I consigli per dormire bene

Dormire bene è indispensabile per il nostro benessere e per la qualità della vita che conduciamo ed include non solo un sufficiente numero di ore di sonno ma anche che il sonno sia di qualità.

Purtroppo, però, secondo i dati statistici i disturbi del sonno coinvolgono il 45% della popolazione mondiale ed il 9% sviluppa insonnia.

Ecco alcuni validi consigli per dormire bene:

• Fai cene leggere
  Se si va a letto digiuni o dopo una grande abbuffata, è certo che si passerà la notte senza dormire, per cui bisogna fare pasti nutrienti ma leggeri ed equilibrati, almeno 2 ore prima di coricarsi. Evita anche caffeina nelle 6 ore precedenti il sonno, nicotina ed alcol.
• Fai tutti i giorni dell’attività fisica
  Praticare una regolare attività fisica aiuta ad addormentarsi prima e a dormire più profondamente, per evitare l’effetto contrario non va però fatto prima di andare a dormire.
• Organizza le cose da fare
  Spesso si dorme male a causa del pensiero delle cose da fare al risveglio, ma se ci si organizza la sera prima (abiti, cestino del pranzo, materiale per il lavoro ecc.) ci si potrà coricare con meno ansia e dormire tranquilli.
• Attenzione alla camera da letto
  La camera da letto è fondamentale per dormire bene, non deve avere una temperatura eccessiva né essere rumorosa e deve poter essere oscurata per dormire. All’occorrenza, puoi usare i tappi per le orecchie o la maschera per gli occhi per rendere l’ambiente più adatto al sonno.
• Segui un rituale del sonno
  Piccoli gesti rituali possono essere di grande aiuto per una corretta igiene del sonno. Abituati a coricarti ed alzarti sempre alla stessa ora, spegni le apparecchiature elettroniche almeno un’ora prima di coricarti e tienile fuori dalla camera da letto, fai un bagno caldo, adopera una luca soffusa e ascolta una musica rilassante. Questi gesti inducono il rilassamento ed aiutano a passare dallo stato di veglia al sonno in modo dolce e graduale.

Con questi consigli per dormire bene il tuo sonno troverà sicuramente dei benefici e se hai altri dubbi o curiosità non esitare a contattarci… lo staff Ziliotti Group è a tua disposizione!