Funzione del magnesio e potassio

Con l’arrivo dei mesi più caldi, stanchezza, mancanza di energie, irritabilità e sbalzi di pressione, sono disturbi molto frequenti, che possono arrivare persino a compromettere il normale svolgimento delle attività quotidiane. Spesso si tratta di malesseri dovuti a deficit da magnesio e potassio.

Ma cosa sono queste sostanze e perché sono così importanti per il nostro benessere?

Scopriamolo insieme!

Si tratta dei due minerali più abbondanti all'interno delle cellule del corpo umano, che compiendo funzioni simili, sono strettamente collegati tra loro.

Tanto il potassio quanto il magnesio, infatti, svolgono ruoli chiave nella produzione e nell’utilizzo dell’energia, nonché nell’equilibrio del sistema nervoso.

Nello specifico, il magnesio è importante perché:

·         Stimola la produzione di insulina, regolarizzando la concentrazione di zucchero nel sangue.

·         Migliora l’assorbimento di potassio, sodio e alcune vitamine (C, E e del gruppo B).

·         Funge da vasodilatatore, abbassando la pressione arteriosa.

·         Potenzia l'attività cardiocircolatoria, supportando l'attività del cuore e riducendo la probabilità di formazione delle placche aterosclerotiche.

·         Garantisce il corretto funzionamento dell’attività cerebrale, migliorando nervosismo, disturbi del sonno, affaticamento fisico e mentale.

·         Opera sulla contrattilità, alleviando crampi e dolori muscolari.

Il potassio, invece,anche detto "minerale del cuore":

·         Agisce sulle aritmie, normalizzando l'attività cardiaca.

·         Regola la pressione sanguigna.

·         Minimizza la formazione di trombi e placche sulle arterie.

·         Interviene nel metabolismo dei nutrienti, promuovendola produzione di energia nel corpo.

·         Diminuisce la sensazione di fatica e i crampi muscolari.

·         Migliora l'umore.

Perché in estate spesso abbiamo carenze di questi minerali?

Proprio in questo periodo,il clima caldo e afoso, può mettere a dura prova l’interno organismo, il quale viene sottoposto a stress intenso, nel tentativo di tenere sotto controllo la temperatura interna.

Uno dei meccanismi che il corpo ha a disposizione per non surriscaldarsi troppo è la sudorazione, a causa della quale si perdono liquidi epreziosi elettroliti, in particolare proprio il magnesio e il potassio.

Dal momento che il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, dovranno essere assunti quotidianamente attraverso una dieta ricca di cibi che ne compensino il maggiore fabbisogno, dovuto alle quote perse con il sudore.

Per sopperire a queste esigenze, la natura ci offre tutta una serie di alimentida poter consumare: le verdure a foglia verde, i semi oleosi, la frutta secca, il cacao, l’avocado, le banane, l’uvetta, i fichi, i fagioli e i cereali integrali.

Sempre più spesso, però, a causa di regimi dietetici poco equilibrati ed abuso eccessivo di caffeina e bevande alcoliche, che ne limitano l’assorbimento, non si riesce con la sola alimentazione a compensare le perdite di questi benefici minerali.

A tal proposito sarà utile, specialmente nei periodi in cui si manifestano i tipici malesseri fisici e mentali estivi, assumere un integratore alimentare di magnesio e potassio.

Le quantità di magnesio raccomandate giornalmente, negli adulti corrisponde a 375 mg al giorno, mentre l’adeguato apporto di potassio, è pari a 4700 mg al giorno.

Hai dubbi o altre curiosità sull’argomento? Contattaci… lo staff Ziliotti Group è a tua disposizione!