Jet-Lag: sintomi e rimedi

Il Jet Lag, o “sindrome da fuso orario”, è un vero e proprio disturbo che insorge quando si passa da uno o più fusi orari, solitamente quando si fanno lunghi viaggi in aereo.

Ciò che accade è un’alterazione dei normali ritmi circadiani del nostro corpo con un conseguente sbalzo dell’orologio biologico, che si deve abituare ai nuovi periodi di luce e buio.

Il Jet Lag può causare sgradevoli disturbi temporanei, come:

·        Disturbi del sonno

·        Inappetenza

·        Debolezza

·        Malessere generale

·        Talvolta anche problemi intestinali

La durata di tali sintomi dipende dalla personale risposta dell’organismo ad adattarsi al nuovo ritmo circadiano, ma di solito non superi 7 /10 giorni.

Grazie ad alcune semplici abitudini, però, si può diminuire durata e intensità dei disturbi da Jet Lag. Scopriamole insieme!

1.     Idratarsi correttamente
Per funzionare bene, il nostro corpo ha bisogno di una sana e corretta alimentazione e di un’adeguata idratazione. Infatti, un corpo disidratato è meno capace di affrontare condizioni di stress come un cambio di fuso orario, in quanto i sintomi saranno avvertiti in maniera ancor più forte. Per prevenire questo rischio perciò è importante bere di frequente, almeno 2 litri d’acqua al giorno;

·        Riposare a sufficienza
Quando si è stanchi, anche se non è l’orario giusto, ci si può concedere un breve sonnellino rigenerante, che però non superi la mezzora;

·        Praticare esercizio fisico
Praticare un’attività fisica come la corsa o una camminata veloce, aiuta a ridurre i sintomi del Jet Lag;

·        Godersi la luce del giorno
L’esposizionealla luce solare, e alla luce in generale, aiuta a resettare il nostro orologio biologico. Il consiglio è di favorire il risveglio con il sorgere del sole, lasciando aperte le tende quando si va a dormire;

·        Andare a letto prima
Un buon rimedio per concedersi una lunga nottata di sonno.  A patto però di tenere fuori dalla camera da letto smartphone, tablet, tv ecc. che potrebbero allontanare l’addormentamento;

·        Non assumere caffeina
È, infatti, una nota sostanza eccitante, che stimola il lavoro del Sistema Nervoso Centrale, tenendoci in allerta. Proprio per questo motivo, se si avvertono i sintomi del jet lag, vanno evitate bevande a base di caffeina ed altri eccitanti.

Avete dubbi o curiosità su questo argomento? Contattatecio venite a trovarci in sede, lo staff di Zilotti Groupè a vostra disposizione!